膏藥加工廠家之教你五步緩解腰肌勞損疼痛，腰肌勞損多出現(xiàn)在中老年人中，其主要癥狀為腰部疼痛、直不起腰來等，給換證的正常日子帶來很大困惑。了解其病因可以使咱們對它有一個更全 面的了解，做到心中有底，并從中受到啟發(fā)，活躍的防止。

1.轉胯運腰：

兩腿叉開，略寬于肩部，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸�？柘认蜃�、再向前、向右、向后，環(huán)繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做相同動作。

2.轉腰捶背：

兩腿分隔，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微曲折，兩臂天然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的擺布轉動而前后天然搖擺，借搖擺之力，雙手一前一后，替換叩擊腰部和小腹，擺布轉腰為1次，連做30~50次。

3.雙手攀足：

全身直立放松，兩腿微微分隔。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能到達后仰的大程度，稍停頃刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，康復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次。

4.“拱橋”運動：

即仰臥于硬板床上，用頭部、雙肘及雙足做支撐點，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，堅持數(shù)分鐘后緩慢重復兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預防醫(yī)治細微的腰肌勞損。

5.飛燕式：

俯臥床上，雙臂放于身體兩邊，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)委曲，要始終堅持伸直，如飛燕狀。重復鍛煉20~40次。以上就是我們膏藥加工廠家給大家介紹的幾種方法。希望可以對您有所幫助。