隨著現(xiàn)在生活水平的提高，越來越多的人注重鍛煉保養(yǎng)這一塊，鍛煉的方法非常多，今天我來告訴大家?guī)讉�鍛煉的招式，日常鍛煉可預(yù)防或緩解腰腿疼痛癥狀。

　　1.平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。

　　2.俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，依此方法每天做3次。

　　3.腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4.站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。

      5.前彎后伸：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。

　　6.交叉扭腰： 兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

　　7.深膝蹲： 兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復(fù)做100次。

　　8.前挺腿：躺臥在床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

　　9.飛燕式：患者俯臥于木板床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復(fù)做10次�；螂p手置于臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。

　　10.反弓式：患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，雙肘或雙肩及頭后部作為支點，通過挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。

　　11.頭足倒置健身法：即頭朝下，腳向上的倒立健身方法。正確的姿態(tài)要求手臂伸直，肩部展開，腰腹緊收，倒置直立呈1字形，保持身體平衡。

　　總之鍛煉方法不少，找到適合自己的最重要，飯后鍛煉能活九十九，可見鍛煉身體，對我們的健康有多重要，大家一起運動起來